När vi tänker på solskydd är det lätt att förknippa det med sommar, bad och varma dagar vid havet. Men vintern – och särskilt skidsemestern – är faktiskt en av de tider då huden är som mest utsatt för solens strålar. Snön fungerar som en spegel och kan reflektera upp till 80 procent av UV-strålningen. Samtidigt blir luften tunnare ju högre upp i fjällen du befinner dig, vilket gör att UV-intensiteten ökar. Det betyder att du kan bli solbränd även när temperaturen ligger långt under noll och solen känns mild.

Här får du en guide till hur du bäst skyddar dig mot solen i skidbacken – så att du kan njuta av dagarna på fjället utan att oroa dig för röd näsa och torr hud.

Varför solen tar extra hårt i snön

UV-strålningen ökar med höjden – ungefär 10 procent för varje 1000 meter. I svenska fjäll som Åre, Sälen eller Riksgränsen kan du alltså få betydligt mer UV-exponering än hemma i stan. Dessutom reflekterar snön strålarna, så du träffas både direkt uppifrån och underifrån från snöytan.

Även molniga dagar kan UV-strålningen vara stark. Moln filtrerar bara en del av strålarna, och den reflekterade strålningen från snön når huden ändå. Därför är solskydd lika viktigt i backen som på stranden.

Solkräm – din viktigaste vinterutrustning

En bra solkräm är ett måste på skidsemestern. Välj en bredspektrad solkräm med hög solskyddsfaktor – gärna SPF 30 eller 50 – som skyddar mot både UVA- och UVB-strålar.

• Smörj in dig rikligt och ofta. Applicera solkräm minst 20 minuter innan du går ut, och fyll på varannan till var tredje timme – särskilt om du svettas eller torkar ansiktet med handskar.
• Glöm inte läpparna. Använd ett läppbalsam med solskyddsfaktor, eftersom läpparna är extra känsliga för både kyla och UV-strålning.
• Kom ihåg näsa, öron och haka. Dessa områden får mycket reflekterat ljus och bränns lätt.

En fetare solkräm eller solstift fungerar ofta bäst i kyla, eftersom den skyddar både mot sol och frost.

Skydda ögonen med solglasögon eller skidglasögon

Solen som reflekteras i snön kan vara bländande, och UV-strålar kan skada ögonen lika mycket som huden. Så kallad snöblindhet – en tillfällig brännskada på hornhinnan – kan uppstå redan efter några timmar utan skydd.

Välj solglasögon eller skidglasögon med 100 % UV-skydd och bra passform. Mörka glas betyder inte nödvändigtvis bättre skydd – det är UV-filtret som räknas. Om du använder kontaktlinser finns det varianter med UV-skydd, men de bör alltid kombineras med glasögon.

Kläder som skyddar huden

Kläder är ett effektivt skydd mot UV-strålning. En hög krage, buff eller balaklava skyddar haka och hals, och en hjälm med skärm kan skugga pannan.

Även om du blir varm i solen är det bättre att hålla huden täckt än att öppna jackan och riskera att bränna dig. Moderna skidkläder är både ventilerande och temperaturreglerande, så du kan hålla dig bekväm utan att kompromissa med skyddet.

Læs også:

Sund hud genom rörelse: Motion och frisk luft som naturlig hudvård

Skönhet

Frisk hud handlar inte bara om krämer och produkter – den börjar med hur du rör på dig och andas. Lär dig hur motion, svett och frisk luft stärker huden inifrån och blir en enkel, naturlig del av din hudvårdsrutin.

Säg det positivt: Så kommunicerar du ditt behov av egen tid

Skönhet

Att be om egen tid behöver inte skapa avstånd – tvärtom kan det leda till mer balans, energi och förståelse i dina relationer. Här får du konkreta tips på hur du kan kommunicera ditt behov på ett positivt och respektfullt sätt.

Vinter och nagelvård – skydda händerna mot kyla och torr luft

Skönhet

Kalla vindar och torr inomhusluft kan snabbt göra händer och naglar torra och sköra. Med rätt vård och några enkla rutiner kan du skydda huden, stärka naglarna och behålla en välvårdad känsla hela vintern.

Så håller du huden frisk i vinterkylan

Skönhet

När vinterns kyla och torra luft tär på huden gäller det att anpassa sin hudvård. Här får du praktiska tips och råd för hur du håller huden mjuk, återfuktad och i balans under de kallaste månaderna.

Efter dagen i solen – återfukta och vårda huden

Efter en dag i backen behöver huden extra omtanke. Tvätta bort solkräm och svett, och smörj in dig med en återfuktande kräm som hjälper huden att återhämta sig.

Om du ändå blivit röd kan en lugnande aftersun eller aloe vera-gel lindra irritationen. Undvik att skrubba huden, och drick mycket vatten – det hjälper kroppen att återställa balansen.

Solskydd året runt

Att ta solskydd på allvar under vintern handlar inte om fåfänga, utan om hälsa. Upprepade solbrännor ökar risken för hudskador och för tidigt åldrande, oavsett årstid.

Så nästa gång du packar för skidsemestern – glöm inte solkrämen. Den hör hemma bredvid skidglasögonen och handskarna. Din hud kommer att tacka dig när du kommer hem med frisk fjällglöd – inte med solsveda.